Weight gain full diet plan, how to gain weight fast। वजन को 1 हफ्ते मैं 2 kg कैसे बढ़ाएं
Weight gain full diet plan, how to gain weight fast। वजन को 1 हफ्ते मैं 2 kg कैसे बढ़ाएं :
हर कोई अपना वजन कम करने के पीछे लगा होता है।ज्यादातर भारत मैं वजन घटाने की स्कमस्य से जूझ रहे है।बहुत लोगों की डिमांड रहती है की वजन को कैसे कम करे।क्या आपको पता है ऐसे भी लोग है जिनका वजन कम है और वो बढ़ने के पीछे पड़े है लेकिन उनको अच्छा प्लान नहीं मिलता।आज हम आपको इस आर्टिकल के द्वारा Weight gain full diet plan, how to gain weight fast। वजन को 1 हफ्ते मैं 2 kg कैसे बढ़ाएं के जरिए बताएंगे की आप भी अपना वजन बढ़ा सकते है आगे दिए हुए प्लांट के जरिए।
बहुत लोग ऐसा मानते है की खूब खाओ वजन अपने आप बढ़ जायेगा लेकिन यह बात गलत है।जो भी हम खाना खा रहे है उसके वजन बढ़ने मैं मदद हो ऐसे कैलोरीज़ भी मिलनी चाहिए तभी जाके वजन बढ़ेगा।
वजन बढ़ाने के तरीके
वजन बढ़ने के लिए हम अक्सर डॉक्टर्स के पास भी जाते है वह हमे सलाह देते है की आपको ये वाली पाउडर मिक्स करनी है दूध मैं और हर रोज 2 बार इस दूध को पीना है।हम लोग बाजार से खरीदते भी है पाउडर डब्बे खत्म होते है लेकिन वजन बढ़ने का नाम नहीं मिलता।
ऐसे मैं डॉक्टर्स के अलावा हम किसी डायटिशियन की सलाह ले सकते है जिससे आपका वजन बढ़ने मैं मदद मिलेगी।अगर आपके एरिया मैं भी ऐसे डायटिशियन है तो उनसे संपर्क करे।
कभी भी नेचुरल रूप से बढ़ा हुआ वजन ज्यादा दिन तक सही रहता है लेकिन आर्टिफिशियल रूप से बढ़ाया हुआ वजन बढ़ता तो जल्दी है लेकिन उसका बहुत गहरा असर हमारे शरीर पर होता है।यह असर हमे जल्दी नहीं समाज मैं आता बल्कि जैसे जैसे दिन बढ़ते है वह हमारे किसी न किसी शरीर के पार्ट को एफेक्ट करता है जिसकी वजह से हमे बहुत तकलीफ झेलनी पड़ती है।
आज हम आपको 2 अच्छे वैट गईं के लिए प्लान बताएंगे यह प्लान एक मंथ के लिए एक होगा ऐसा करके आपको 2 प्लान 2 महीने के लिए हम देंगे अगर आपने यह प्लान अच्छे से फॉलो किए तो हम आपको गारंटी देते है की एक हफ्ते मैं आपके 2 kg तक भी वजन बढ़ सकता है।
Weight gain Plans
Weight Gain Plan प्लान 1 = इसको 1 महीने रेगुलर फॉलो करना है।
सुबह –
1 गिलास पानी +1 चम्मच शहद +भीगे हुए बादाम -7 +अखरोट -1 +काली किशमिश -10 से12
नाश्ता –
मूंगफली के मक्खन के साथ 4 स्लाइस ब्रेड +2 केला
सुबह के दौरान
अश्वगंधा और शतावरी के साथ 1 गिलास दूध +2 उबले देसी अंडे
दिन का खाना
2 चपाती घी के साथ +1 उबला हुआ आलू +1 कटोरी सब्जी +तले हुए पापड़ +1 कटोरी मिठाई +चावल घी और दाल
मध्याह्न
1 गिलास फ्रूट शेक शाम -1 लड्डू
रात का खाना
दोपहर के भोजन के समान आप इसमें नॉनवेज मिला सकते हैं
सोने का समय
शतावरी के साथ दूध
Weight Gain Plan प्लान 2 = दूसरे महीने के लिए
सुबह
1 गिलास शहद पानी +रात भर भिगोए हुए बादाम -5 अखरोट-1 +किशमिश -12 + डेट्स 5
नाश्ता
2 आलू पराठा पनीर के साथ +1 कप घी में चावल को मिर्च और जीरा तड़का और दाल के साथ भूनें
या
1 गिलास फ्रूट पीनट बटर शेक +1 कटोरा शिरा
या
2 केला +मूंगफली के मक्खन के साथ ब्रेड के 2 टुकड़े या वेज उपमा -1 प्लेट +1 कस्टर्ड सेब
मध्याह्न भोजन
1 केला या नारियल पानी
दिन का खाना -2 चपाती+सब्जी +खीरा टमाटर चुकंदर के टुकड़े +घी तले हुए चावल +दाल
मध्याह्न
2 ड्राईफ्रूट लड्डू
शाम –
शतावरी और अश्वगंधा के साथ 1 गिलास दूध +4 बादाम + मूंगफली के मक्खन के साथ 2 स्लाइस ब्रेड
रात का खाना
शिरा / शेव्या / मीठी सूजी / उबला हुआ आलू +चपाती +सब्जी +चावल
सोने का समय
अश्वगंधा वाला दूध
उपर दिए हुए दोनों प्लान को आप अच्छे से फॉलो करते है तो हमे गारंटी है कि आपका वजन जल्दी बढ़ेगा वो भी हेल्थी तरीके से बिना किसी केमिकल पाउडर के तो जल्दी इस प्लान को फॉलो करे और हमे कमेंट मैं बताए की कितना आपका वजन बढ़ा।
हमने आपको भीगे हुए बादाम,किशमिश खाने की सलाह दी है।जानते है की यह क्यों महत्वपूर्ण है वजन बढ़ने मैं।
ज्यादातर लोग जो पतले होते है उनका बॉडी का मेटाबॉलिज्म ज्यादा होता है वह मेटाबॉलिज्म काम करना बहुत जरूरी है अगर हमे अच्छे से वजन बढ़ाना है ।
भीगे हुए बादाम किशमिश पाचन मैं सुधार लाने मैं मदद करते है।इसिके साथ यह कब्ज की समस्या को कम करता है और आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।
अधिक पोषण प्राप्त करने के लिए हम बादाम और किशमिश को सुबह उठने के बाद खाली पेट खाना चाहिए।कई सारे लोग अधिक पोषण तत्व प्राप्त करने के लिए दूध मैं भिगोकर भी खाते है।आप भी इसको आजमा सकते है।
दूध मैं भीगे हुए बादाम के सभी लाभ प्राप्त करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका यहां दिया गया है:
स्टेप-1- एक कटोरे में बादाम लें और इसमें तब तक दूध डालें जब तक बादाम पूरी तरह डूब न जाएं।
स्टेप-2- बादाम को रात भर दूध में भिगोकर रखें।उसके ऊपर ढक्कन रखे।
स्टेप-3- दूध निकाल दें और बादाम का छिलका हटा दें।आप इसको छिलके के साथ भी खा सकते है।
इसके बाद हमने ऊपर प्लान मैं पीनट बटर खाने की भी सलाह दी है
पीनट बटर खाने के फायदे benefits of Peanut Butter
peanut butter यानी जो मूंगफली होती है उससे यह बना होता है।क्या आपको पता है की 1 स्पून पीनट बटर मैं हमारे शरीर को 100 ग्राम तक की कैलोरी मिलती हैं।इसकी वजह से ही हमे डायटिशियन यह सलाह देते है की इसको खाने मैं ज्यादातर ब्रेड के साथ खाए।
वजन बढ़ाने के साथ हमारे मसल्स भी मजबूत होना बहुत जरूरी है।एक्सपर्ट्स ऐसा मानते है की पीनट बटर मैं हेल्थी फैट्स और प्रोटींस रहते है जो हमारे मसल्स के अच्छे ग्रोथ के लिए हम इस्तेमाल कर सकते है।
उबले अंडो के फायदे ।benefits of Boiled eggs
हमने अपने डायट प्लान मैं उबले हुए अंडे भी शामिल किए है।उबले हुए अंडे शरीर के लिए अच्छे होते है।वजन बढ़ाने के लिए अंडा भी काफी फायदेमंद होता है।इसमें प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है, जो मसल्स गेन करने में मदद करता है।जैसा प्लान मैं पटाया गया है वैसा अगर आपने फॉलो किया तो आपका वजन 100% बढ़ जायेगा।
Conclusion
इस आर्टिकल Weight gain full diet plan, how to gain weight fast। वजन को 1 हफ्ते मैं 2 kg कैसे बढ़ाएं मैं हमने आपको प्लान के जरिए बताया की कैसे वजन बढ़ाए ।आपको और भी जानकारी चाहिए तो हमे कमेंट करके पूछ सकते है।
जानिए
Multiple uses of Watermelon and recipes|तरबूज़ का उपयोग और रेसिपीज
